Inizio lunedì! Come mantenere la propria motivazione

Nella ricerca continua per il miglioramento personale e il raggiungimento degli obiettivi, spesso ci troviamo di fronte a ostacoli che mettono alla prova la nostra motivazione. Uno dei problemi più comuni è la difficoltà nel mantenere costantemente alta l'entusiasmo e la focalizzazione sugli obiettivi prefissati. Iniziare da lunedì, ad esempio, può sembrare un'occasione perfetta per un nuovo inizio, ma spesso ci troviamo a rimandare o a perdere di slancio nel corso della settimana. Questo articolo scientifico affronta il problema della motivazione, esamina i vincoli psicologici che frenano i cambiamenti e fornisce strategie per mantenerci focalizzati sugli obiettivi.

L'illusione del mantra "Inizio da lunedì"

Molte persone si trovano spesso a dire o pensare frasi come "Inizio da lunedì" quando vogliono fare un cambiamento nella propria vita, come iniziare una dieta, un programma di allenamento o una nuova attività. Tuttavia, questa mentalità può portare a aspettative irrealistiche e può abbattere la motivazione nel lungo termine. Quando fissiamo l'inizio di un cambiamento al prossimo lunedì o a una data futura, tendiamo a creare aspettative magiche intorno a quel momento. Ci convinciamo che dal giorno prestabilito tutto sarà perfetto, che saremo pieni di motivazione e che riusciremo senza sforzo a raggiungere i nostri obiettivi. Questa mentalità può essere molto pericolosa, perché spesso la realtà è ben diversa. Quando ci rendiamo conto che il cambiamento richiede impegno costante e pazienza nel tempo, possiamo facilmente perdere la motivazione e arrenderci. Per raggiungere gli obiettivi desiderati, è essenziale adottare un'altra impostazione psicologica, basata su una mentalità sostenibile. Questo significa comprendere che il cambiamento richiede tempo, impegno e costanza nel tempo. È importante riconoscere che ci saranno ostacoli lungo il percorso e che avremo alti e bassi. Accettare questa realtà e sviluppare una mentalità resiliente e pazienza ci aiuterà a mantenere la motivazione a lungo termine. Quando fissiamo l'inizio di un cambiamento al prossimo lunedì o a una data futura, tendiamo a creare aspettative magiche intorno a quel momento. Ci convinciamo che dal giorno prestabilito tutto sarà perfetto, che saremo pieni di motivazione e che riusciremo senza sforzo a raggiungere i nostri obiettivi. Questa mentalità può essere molto pericolosa, perché spesso la realtà è ben diversa. Quando ci rendiamo conto che il cambiamento richiede impegno costante e pazienza nel tempo, possiamo facilmente perdere la motivazione e arrenderci. Per raggiungere gli obiettivi desiderati, è essenziale adottare un'altra impostazione psicologica, basata su una mentalità sostenibile. Questo significa comprendere che il cambiamento richiede tempo, impegno e costanza nel tempo. È importante riconoscere che ci saranno ostacoli lungo il percorso e che avremo alti e bassi. Accettare questa realtà e sviluppare una mentalità di resilienza e pazienza ci aiuterà a mantenere la motivazione a lungo termine.

Strategie per adottare una mentalità sostenibile

Ecco alcune strategie che puoi adottare per sviluppare una mentalità sostenibile e superare l'illusione del "Inizio da lunedì":

• Focalizzati sul processo, non solo sui risultati. Piuttosto che concentrarti solo sugli obiettivi finali, metti l'accento sulle azioni quotidiane che ti porteranno verso quegli obiettivi. Celebra i piccoli progressi che fai ogni giorno e apprezza il viaggio stesso. Se stai facendo una dieta ricordati che ogni piccolo sforzo sarà premiato.
• Sii realistico con te stesso. imposta obiettivi realistici e ragionevoli. Evita di aspettarti cambiamenti drastici e immediati. Riconosci che il cambiamento richiede tempo e si sviluppa gradualmente.
• Valorizza le tue risorse. Sii gentile con te stesso quando incontri ostacoli o fai errori lungo il percorso. Accettali come parte del processo di apprendimento e non come segnali di fallimento. L'autocompassione ti aiuterà a superare gli ostacoli con una mentalità positiva e resiliente.
• Pianifica il tuo percorso a lungo termine. Crea un piano realiststico che ti aiuti a raggiungere i tuoi obiettivi nel lungo termine. Fissa traguardi intermedi e pianifica le azioni necessarie per raggiungerli. Questo ti darà una direzione chiara e ti aiuterà a mantenere la motivazione nel tempo.
• Cerca supporto e condivisione. trova persone che condividono gli stessi obiettivi o che possono sostenerti lungo il percorso di cambiamento. Condividere le tue sfide e successi con altri può darti un senso di appartenenza e motivarti a continuare.
• Sfrutta il potere delle abitudini. Coltiva abitudini positive che ti avvicinano ai tuoi obiettivi. Le abitudini sono potenti perché richiedono meno sforzo mentale rispetto alle decisioni quotidiane. Ad esempio, se vuoi iniziare una routine di allenamento, fissare un orario fisso ogni giorno può aiutarti a renderlo un'abitudine automatica.:

Superando l'illusione del "Inizio da lunedì" e adottando una mentalità equilibrata e sostenibile sul piano psicologico, puoi aumentare significativamente le tue probabilità di raggiungere gli obiettivi desiderati nel lungo termine. Ricorda che il cambiamento richiede pazienza, impegno costante e resilienza. Con queste strategie, potrai mantenere la motivazione e raggiungere i tuoi obiettivi in ​​modo efficace e duraturo.

Che cos'è la motivazione intrinseca?
La motivazione intrinseca si riferisce all'attitudine individuale guidata da ricompense interne piuttosto che esterne. Quando si è mossi da motivazione intrinseca, ci impegniamo in un'attività perché ci piace, perché ci dà soddisfazione o perché troviamo un senso di realizzazione personale nel farlo. Questa forma di motivazione è spinta dal piacere intrinseco, dall'autonomia e dalla sfida che l'attività offre. Ad esempio, una persona può essere motivata intrinsecamente a leggere un libro perché ama la storia o perché vuole imparare qualcosa di nuovo. La motivazione intrinseca è considerata particolarmente importante poiché è associata a un senso di autodeterminazione e di soddisfazione personale. Le persone motivate intrinsecamente tendono ad essere più impegnate, creative e persistenti nelle loro attività, poiché sono guidate dall'interesse e dalla passione interna. La motivazione intrinseca favorisce il benessere psicologico, promuovendo un senso di realizzazione e valore personale. La ricerca scientifica ha dimostrato che la motivazione intrinseca è associata a numerosi benefici per il benessere psicologico e la performance. Le persone che sono motivate intrinsecamente tendono ad essere più soddisfatte, impegnate e persistenti nel perseguire i propri obiettivi. Sperimentare piacere e interesse nell'attività stessa promuove un senso di competenza e di autoefficacia. Inoltre, la motivazione intrinseca è spesso correlata a un senso di autodeterminazione e di libertà nel perseguire ciò che è rilevante e significativo per l'individuo. Come individui, possiamo promuovere la motivazione intrinseca nelle nostre vite. Innanzitutto, possiamo cercare attività che ci interessano e ci danno piacere. Se siamo intrinsecamente motivati, saremo molto più inclini a impegnarci e ad essere persistenti nel raggiungimento dei nostri obiettivi. In secondo luogo, è importante coltivare un senso di autonomia nelle nostre attività. Ciò significa avere una consapevolezza sulle nostre scelte e sulle modalità di raggiungimento degli obiettivi. Gli individui possono sentirsi motivati intrinsecamente quando sperimentano una certa autonomia e libertà decisionale. Infine, la capacità di automotivarsi e di valorizzare i propri successi, con quella che chiamo "regola della penna verde",  è un fattore chiave fondamentale per mantenere elevata la motivazione.

Che cos'è la motivazione estrinseca?

D'altra parte, la motivazione estrinseca si riferisce all'attitudine individuale guidata da ricompense esterne o da fattori esterni alla persona stessa. In questo caso, le persone si impegnano in un'attività per ottenere una ricompensa o evitare una punizione, o perché ritengono che sia socialmente accettabile o appropriato farlo. La motivazione estrinseca può essere spinta da fattori come denaro, riconoscimento sociale, promozioni o paura delle conseguenze negative. Le ricompense esterne possono essere utili per incoraggiare e avviare comportamenti desiderati. Tuttavia, la motivazione estrinseca tende a essere meno duratura rispetto alla motivazione intrinseca. Quando le persone sono motivate principalmente da fattori esterni, possono perdere interesse o motivazione una volta che la ricompensa viene raggiunta o se le circostanze esterne cambiano. La motivazione estrinseca può anche portare a una diminuzione della creatività e dell'autonomia, poiché le persone si concentrano principalmente sull'ottenimento di ricompense esterne anziché sul godimento dell'attività stessa.

Tuttavia, è importante notare che la motivazione intrinseca ed estrinseca non sono necessariamente esclusive l'una dell'altra. Spesso, le persone sono motivate da entrambe le forme contemporaneamente. Ad esempio, una persona può essere motivata intrinsecamente nello studio perché trova interesse nel soggetto, ma allo stesso tempo può essere motivata estrinsecamente dalla prospettiva di ottenere buoni risultati accademici o di guadagnare un premio. È cruciale comprendere che la motivazione può variare da persona a persona e da situazione a situazione. Alcune persone possono essere più inclini alla motivazione intrinseca, mentre altre possono essere maggiormente influenzate dalla motivazione estrinseca. Inoltre, la stessa persona può sperimentare diversi tipi di motivazione in base al contesto e all'attività.

Come mantenere alta la motivazione?

La motivazione è un aspetto essenziale per raggiungere i nostri obiettivi, sia nella vita personale che professionale. Tuttavia, a volte ci troviamo di fronte a vincoli psicologici che possono ostacolare il nostro entusiasmo e la nostra determinazione. Vediamo insieme alcuni consigli per superare questi vincoli e mantenere alta la motivazione per raggiungere i nostri obiettivi.

• Comprendere i vincoli psicologici. Prima di affrontare i vincoli psicologici, è importante comprenderne le cause. Spesso, la mancanza di motivazione può essere causata da fattori come la paura del fallimento, la mancanza di fiducia in se stessi o la mancanza di una chiara visione degli obiettivi. Identificare l'origine di questi vincoli può aiutarti a sviluppare strategie specifiche per superarli.
• Porsi obiettivi chiari e realistici. Un passo fondamentale per mantenere la motivazione è stabilire obiettivi chiari e realistici. Quando gli obiettivi sono vaghi o irraggiungibili, è facile perdere la motivazione. Pertanto, prenditi il tempo necessario per definire obiettivi specifici, misurabili, raggiungibili, rilevanti e limitati nel tempo (SMART). Questi obiettivi ti forniranno una guida chiara e ti aiuteranno a mantenere la motivazione.
• Mantenere la fiducia in se stessi. La fiducia in se stessi è un fattore chiave per mantenere elevata la motivazione. Se non crediamo nelle nostre capacità, sarà difficile perseverare nei momenti difficili. Per aumentare la fiducia in se stessi, rifletti sulle tue precedenti conquiste e sulle sfide che hai superato con successo. Sii gentile con te stesso e riconosci i tuoi progressi. Inoltre, cerca di evitare il confronto con gli altri e concentra la tua attenzione sui tuoi obiettivi personali.
• Utilizzare strategie di gestione dello stress. Lo stress può compromettere la nostra motivazione. È importante sviluppare strategie di gestione dello stress per affrontare le sfide quotidiane. Ciò può includere tecniche di respirazione e rilassamento come la meditazione anche innovative come la mindfulness con la VRT, l'esercizio fisico regolare o il trascorrere del tempo nella natura. Trova ciò che funziona meglio per te e incorpora queste pratiche nella tua routine quotidiana per ridurre lo stress e mantenere alta la motivazione.
• Riconoscere e celebrare i successi. Riconoscere e celebrare i successi lungo il cammino è fondamentale per mantenere elevata la motivazione. Rimani consapevole dei tuoi progressi, per quanto piccoli possano sembrare, e congratulati con te stesso per gli sforzi compiuti. Questo ti aiuterà a mantenere un atteggiamento positivo e a rimanere focalizzato sugli obiettivi futuri.
• Rivolgiti ad uno psicologo-psicoterapeuta. La demotivazione è una sfida comune che molte persone affrontano nella vita. Può manifestarsi in diverse forme, come la mancanza di interesse o entusiasmo per le attività quotidiane, la sensazione di essere bloccati o senza obiettivi chiari, o un generale senso di stanchezza emotiva. Se ti trovi in uno stato di demotivazione persistente, può essere utile rivolgersi ad uno psicologo per chiedere supporto e assistenza nel superare questa situazione.

In sintesi

Ricorda di riconoscere e celebrare i successi lungo il percorso. Anche le piccole vittorie meritano di essere celebrate, poiché possono fornire la spinta necessaria per continuare a progredire verso gli obiettivi più grandi. Puoi farlo attraverso piccoli premi personali, come concederti una pausa o indulgere in qualcosa che ti piace. In conclusione, superare i vincoli psicologici per mantenere la motivazione e raggiungere gli obiettivi richiede consapevolezza, strategie adeguate e un impegno costante. Con una combinazione di autoconsapevolezza,

Dott.Igor Graziato

Psicologo del Lavoro e delle organizzazioni

Specialista in Psicoterapia

Esperto di VRT (Virtual Reality Therapy)

Master in Cognitive Behavioural Hypnotherapy

Ipnosi Clinica Evidence Based

Membro dell'American Psychological Association

Membro della Division 30 Society of Psychological Hypnosis

Past Vice President Ordine degli Psicologi del Piemonte

Bibliografia

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