La teoria dell'autoderminazione per andare oltre i tuoi limiti

La teoria dell'autodeterminazione, o Self-Determination Theory (SDT), è un modello psicologico che esplora la motivazione umana e la capacità di raggiungere gli obiettivi personali e professionali. Sviluppata da Edward L. Deci e Richard M. Ryan, la SDT è focalizzata sulle tendenze innate dell'essere umano verso la crescita, l'integrazione psicologica e il benessere emozionale.

Che cos'è la determinazione?

La determinazione si riferisce alla forza di volontà e alla perseveranza di una persona nel raggiungere i propri obiettivi nonostante le sfide e gli ostacoli incontrati lungo il percorso. Essa è spesso alimentata da una forte motivazione intrinseca, cioè la passione personale e l'interesse genuino per il risultato desiderato. La motivazione, d'altra parte, può essere sia intrinseca che estrinseca. L'intrinseca deriva dalla soddisfazione interna derivante dal raggiungimento dell'obiettivo, mentre l'estrinseca è collegata alle ricompense esterne come riconoscimenti o premi materiali. La determinazione e la motivazione personale possono essere influenzate da vari fattori, tra cui l'autoefficacia, la fiducia nelle proprie capacità di raggiungere gli obiettivi. Un'elevata autoefficacia è associata a una maggiore determinazione e motivazione. Inoltre, l'ambiente sociale può svolgere un ruolo significativo nel sostenere o ostacolare la determinazione e la motivazione personale. Il supporto sociale, i modelli di ruolo positivi e l'incoraggiamento possono aumentare la determinazione e la motivazione, mentre l'opposizione o le critiche possono minarle.

Che cos'è la teoria dell'Autodeterminazione?

La Teoria dell'Autodeterminazione (Self-Determination Theory, SDT), sviluppata da Edward Deci e Richard Ryan, rappresenta una delle teorie chiave nell'ambito della psicologia sociale e della motivazione umana. Questa teoria si basa sull'idea che il benessere individuale sia legato alla soddisfazione di tre bisogni psicologici fondamentali: l'autonomia, la competenza e l'affinità. Nel corso degli anni, la SDT ha dimostrato la sua validità e ha fornito un quadro comprensivo per comprendere la motivazione umana e i fattori che influenzano il comportamento. Vediamo insieme quali sono i tre bisogni psicologici secondo la SDT:

• Autonomia. Il primo bisogno fondamentale individuato dalla teoria è l'autonomia. Questo concetto indica la capacità dell'individuo di essere l'autore del proprio comportamento, agendo in linea con le proprie scelte, interessi e valori. L'autonomia non implica necessariamente l'assenza di regole o vincoli esterni, ma piuttosto la percezione di avere il controllo sulle proprie decisioni e azioni. Quando le persone si sentono libere di esprimersi e di scegliere in autonomia, si sperimenta un senso di benessere e motivazione intrinseca.
• Competenza. Il secondo bisogno chiave identificato dalla SDT è la competenza. Questo si riferisce alla percezione di essere in grado di affrontare efficacemente le sfide e di ottenere i risultati desiderati. L'individuo si sente competente quando percepisce una congruenza tra le proprie abilità e le sfide che si trova ad affrontare. È importante sottolineare che la competenza non è necessariamente legata al raggiungimento di obiettivi esterni, ma piuttosto alla sensazione di progredire personalmente e di sviluppare nuove competenze nel perseguire le proprie mete.
• Affinità. Il terzo bisogno fondamentale evidenziato dalla teoria dell'autodeterminazione è l'affinità. Questo riguarda il bisogno di connessione sociale e di sentirsi vicini ad altre persone. Le relazioni interpersonali significative e appaganti sono essenziali per il benessere psicologico. Le persone tendono a cercare interazioni positive e a evitare esperienze di isolamento o alienazione, poiché l'affinità soddisfa il nostro bisogno innato di appartenenza e connessione sociale.

La Self-Determination Theory distingue anche due tipi di motivazione: la motivazione autonoma e la motivazione controllata. La motivazione autonoma è intrinseca, cioè deriva da interessi personali, valori e scelte autonome. Quando si agisce in modo autonomo, si sperimenta una maggiore soddisfazione e impegno verso l'attività. D'altra parte, la motivazione controllata è esterna, cioè determinata da pressioni esterne, ricompense o punizioni. Questa forma di motivazione può portare a una minore soddisfazione e a una diminuzione dell'impegno ne corso del tempo. La Teoria dell'Autodeterminazione ha rilevanti implicazioni pratiche in diversi ambiti della vita quotidiana. Ad esempio, nel contesto educativo, l'incorporazione dei principi della Self-Determination Theory può promuovere la motivazione intrinseca degli studenti, fornendo loro opportunità di scelta e di autonomia nell'apprendimento. Gli insegnanti possono favorire la competenza degli studenti offrendo un feedback costruttivo e stimolando il loro senso di progresso e miglioramento.  Nel campo del lavoro, l'adozione della Self-Determination Theory può contribuire al benessere dei dipendenti, aumentando la loro motivazione e soddisfazione professionale. I responsabili delle risorse umane possono creare ambienti lavorativi che promuovano l'autonomia, fornendo spazio per l'autoespressione e l'iniziativa personale. Inoltre, è possibile favorire la competenza dei dipendenti offrendo opportunità di sviluppo professionale e rafforzando il loro senso di efficacia. La teoria dell'autodeterminazione può anche essere applicata nel campo dello sport e dell'attività fisica. Gli allenatori possono creare un ambiente favorevole all'autonomia degli atleti, consentendo loro di partecipare attivamente alla pianificazione degli allenamenti e alla definizione degli obiettivi personali. In questo modo, si promuove la competenza e si incoraggia la motivazione intrinseca verso la pratica sportiva. Inoltre, la Self-Determination Theory può essere utile nel campo della salute e del benessere. Le persone sono più propense a impegnarsi in comportamenti salutari quando si sentono autonome nel prendere decisioni sulla propria salute e quando percepiscono di poter sviluppare le proprie competenze nel raggiungere uno stile di vita sano. L'adozione di strategie di counseling basate sulla teoria dell'autodeterminazione può aiutare le persone a sviluppare una motivazione intrinseca verso il benessere e ad affrontare con successo gli ostacoli che possono incontrare lungo il percorso.

Saper affrontare i fallimenti ed imparare dagli errori

Affrontare le sfide è una parte fondamentale del percorso di crescita e successo personale. Nella vita, siamo costantemente chiamati ad affrontare situazioni che richiedono coraggio, determinazione e resilienza. Tuttavia, l'aspetto cruciale non sta tanto nel riuscire sempre a superare queste sfide senza alcun errore, ma nell'essere in grado di analizzare i fallimenti e imparare dai propri errori. Questo processo di apprendimento ha un ruolo fondamentale nel nostro sviluppo, permettendoci di crescere, migliorare e raggiungere il successo a lungo termine. È importante comprendere che i fallimenti sono parte integrante dell'esperienza umana. Nonostante la diffusa paura di sbagliare, bisogna considerare che gli errori sono normali, positivi ed utili. Sbagliando, infatti, si ha l'opportunità di acquisire nuove conoscenze e competenze, di correggere il proprio percorso e di avvicinarsi sempre di più alla verità. Ogni fallimento ci offre un'opportunità di crescita e di miglioramento. Per trarre il massimo beneficio dai fallimenti, è essenziale analizzare attentamente gli errori commessi utilizzando degli strumenti specifici come il modello dei "5 perché" o utilizzando il diagramma causa-effetto. Questo processo implica uno sguardo onesto su se stessi, una riflessione approfondita sul comportamento adottato e sulla strategia seguita. L'obiettivo è quello di identificare le cause dell'errore e capire quali azioni o atteggiamenti avrebbero potuto portare a risultati diversi. Questo esercizio di auto-analisi è cruciale per evitare di ripetere gli stessi errori in futuro. Trasformare gli errori in opportunità di apprendimento: Una volta analizzati i fallimenti, è importante utilizzare questi errori come trampolino di lancio per il proprio sviluppo personale. Ogni errore è un'opportunità di imparare qualcosa di nuovo, di migliorare le proprie competenze e di crescere come individuo. Questo significa adottare una mentalità di apprendimento continuo e di ricerca della perfezione attraverso un processo iterativo di correzione e miglioramento. La capacità di affrontare le sfide con una mentalità aperta all'apprendimento e alla crescita personale è ciò che ci permette di raggiungere il successo a lungo termine. Imparare dai nostri errori ci rende più consapevoli delle nostre debolezze e ci dà l'opportunità di rafforzare le nostre competenze. Inoltre, ci rende anche più resilienti e preparati ad affrontare le future sfide che incontreremo lungo il nostro cammino. Infine un percorso di coachinig può rappresentare la soluzione ideale per chi cerca di migliorare la propria determinazione e motivazione.

In sintesi

• La Teoria dell'Autodeterminazione di Edward Deci e Richard Ryan rappresenta un approccio fondamentale per comprendere la motivazione umana e gli elementi che influenzano il benessere psicologico.
• La Self-Determination Theory attraverso l'autonomia, la competenza e l'affinità fornisce un quadro completo per promuovere la motivazione intrinseca e il raggiungimento di obiettivi personali.
• Applicando i principi della Self-Determination Theory in diversi ambiti della vita, è possibile favorire il benessere individuale e collettivo, creando contesti che promuovano l'autonomia, la competenza e le relazioni interpersonali positive.
• Affrontare i fallimenti è essenziale per la crescita e il successo personale. I fallimenti sono parte naturale dell'esperienza umana e offrono opportunità preziose di apprendimento.
• Comprendere e analizzare i propri errori consente di identificare le cause che hanno portato al fallimento e di evitare di ripeterli in futuro.
• Trasformare gli errori in opportunità di apprendimento favorisce lo sviluppo personale e la crescita, sia dal punto di vista professionale che personale.
• Comprendere ed accettare i propri errori contribuisce anche a migliorare le relazioni personali e professionali, poiché stimola una comunicazione aperta e onesta.
  

Dott.Igor Graziato

Psicologo del Lavoro e delle organizzazioni

Specialista in Psicoterapia

Esperto di VRT (Virtual Reality Therapy)

Master in Cognitive Behavioural Hypnotherapy

Ipnosi Clinica Evidence Based

Membro dell'American Psychological Association

Membro della Division 30 Society of Psychological Hypnosis

Past Vice President Ordine degli Psicologi del Piemonte

Bibliografia

• Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2000). Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. American Psychologist, 55(1), 68–78.
• Ryan, R. M., & La Guardia, J. G. (2000). What is being optimized?: Self-determination theory and basic psychological needs. In S. H. Qualls & N. Abeles (Eds.), Psychology and the aging revolution: How we adapt to longer life (pp. 145–172). American Psychological Association.
• Ryan, R. M., Deci, E. L., Vansteenkiste, M., & Soenens, B. (2021). Building a science of motivated persons: Self-determination theory’s empirical approach to human experience and the regulation of behavior. Motivation Science, 7(2), 97–110.