Come gestire in modo efficace lo stress da studio

Gli studenti di oggi sono molto più esigenti nei confronti delle loro prestazioni rispetto alle generazioni precedenti, ed è facile che si sentano sopraffatti dalla pressione. Di conseguenza, lo stress può facilmente creare un pericoloso circolo vizioso che ha effetti negativi a livello psicologico.

L'impatto dello stress nei giovani: uno sguardo allo studio

Come società, ci sforziamo continuamente di costruire un futuro migliore per le giovani generazioni. L'istruzione è vista come una componente chiave per raggiungere questo obiettivo, in quanto garantisce ai giovani gli strumenti, le conoscenze e le competenze necessarie per avere successo nella vita. Tuttavia, lo stress è diventato una preoccupazione crescente per molti studenti man mano che cresce la pressione per raggiungere l'eccellenza in campo scolastico o accademico.  Gli studenti che sono sotto stress hanno spesso difficoltà a concentrarsi sul compito da svolgere e una generale mancanza di fiducia. Ciò può portare a una spirale discendente nell'apprendimento, che potrebbe comportare il totale disimpegno dalla scuola e la resistenza all'ulteriore istruzione per tutta la vita.

Che cos'è lo stress da studio?

Lo stress è una risposta naturale del nostro organismo di fronte agli stimoli che provengono dall’ambiente. Di per se il termine non ha un’eccezione specifica: infatti esiste lo stress negativo (detto distress) e quello positivo (detto eustress). Quando si parla di stress da studio, ci riferiamo alla sensazione di ansia o di tensione legata alle attività scolastiche o accademiche. Gli studenti spesso sperimentano l’ansia soprattutto quando si avvicinano le date degli esami finali. Ma lo stress non riguarda solo questo aspetto! Infatti la gestione dello studio quotidiano può essere altrettanto impegnativa e frustrante. Il problema principale con lo stress da studio è che spesso la mente non riesce a rilassarsi completamente dopo aver terminato il lavoro scolastico. Ciò significa che l'accumulo di tensione può portare ad un aumento dell'ansia nel tempo. Per fortuna ci sono molte tecniche efficaci per gestire lo stress da studio. La psicologia offre numerosi strumenti utili come la respirazione, la meditazione guidata, il training autogeno e l’ipnosi. Alcune strategie pratiche come avere delle pause regolari durante lo studio possono aiutare a mantenere uno stato d'animo positivo e ridurre l'accumulo di tensione durante il processo di apprendimento.

Gli errori tipici dello studente

La performance scolastica o universitaria è correlata ad alcuni fattori che possono decretare il successo o l'insuccesso durante il percorso di studio. Vediamo quali sono gli errori più frequenti tra gli studenti:

• La procastinazione, rimandare lo studio fino all'ultimo minuto. Questo non solo causa ansia ed stress, ma impedisce loro di apprendere in modo efficace ed efficiente. La fretta può portare a dimenticanze cruciali durante l'esame. Le maratone di studio non servono a nulla.
• La distrazione. Un altro errore comune è quello di essere distratti durante lo studio: lo smartphone che squilla continuamente, le notifiche su Whatsapp o una serie televisiva possono facilmente interrompere la concentrazione degli studenti. Per evitare questo problema, è importante creare un ambiente tranquillo e dedicato allo studio senza interruzioni esterne.
• Adottare solo la tecnica della reiterazione per memorizzare un contenuto. L'apprendimento viene migliorato grazie all'uso di mappe concettuali, utilizzando la creatività e stimolando la componente emozionale.
• Non avere un metodo di studio adattato alle proprie caratteristiche.
• Non conoscere il proprio stile di apprendimento.
• Studiare sempre nello stesso contesto: variare il luogo dove si studia può produrre degli effetti positivi.
• Gestire in modo inefficace il tempo. Per uno studente è fondamentale conoscere le strategie di time management.
• Il rimandare gli esami all'ultimo. Meglio affrontare ogni prova anche se l'esito fosse negativo. La procrastinazione e l'evitamento non faranno che incrementare il livello d'ansia.
• Attribuire sempre a dei fattori esterni la causa del proprio successo/insuccesso. Ad esempio se un esame è andato bene è merito della fortuna se è andato male è colpa del docente. Questo atteggiamento è negativo e conduce inevitabilmente verso dei pericolosi circoli viziosi.
• L'assenza di obiettivi. Saper definire un obiettivo aiuta la motivazione, stimola a superare gli ostacoli e l'inevitabile frustrazione a cui uno studente andrà incontro durante il suo percorso di studi.

Come gestire lo stress da studio?

Essere un studente può essere molto stressante, soprattutto quando ci si avvicina a esami importanti o scadenze per progetti. Lo stress da studio è comune tra gli studenti di ogni età e livello di istruzione, ma ci sono modi per gestirlo in modo efficace. Vediamo alcuni brevi consigli per gestire meglio lo studio e la preparazione per un esame.

• Una buona organizzazione dello studio e la capacità di gestire in modo efficace il tempo aiuta ad evitare la procrastinazione. Creare un piano di studio dettagliato con obiettivi realistici può aiutare a mantenere la motivazione alta e ridurre lo stress associato alla mancanza di tempo.
• Assicurati di dormire abbastanza ore ogni notte per affrontare le sfide del giorno seguente. L'insonnia è uno dei fattori di stress più comuni e che può interferire in modo severo con le capacità cognitive.
• Apprendi delle tecniche di rilassamento e praticale costantemente.
• Non rimandare mai le prove dato che procrastinare rischia solo di farti aumentare l'ansia la volta successiva.
• Evita l'iper-perfezionismo dato che questo atteggiamento produce solo ricadute negative.
• Apprendi delle tecniche di memorizzazione per migliorare le tue capacità nel gestire delle informazioni.

Se la tua difficoltà nello studio sta rischiando di farti perdere del tempo prezioso, di farti andare fuori corso o non riesci a studiare come vorresti è arrivato il momento di consultare uno psicologo per individuare e sostenere i tuoi punti di forza ed apprendere un metodo di studio basato sulla ricerca scientifica in psicologia.

Dott.Igor Graziato

Psicologo del Lavoro e delle organizzazioni

Specialista in Psicoterapia

Esperto di VRT (Virtual Reality Therapy)

Master in Cognitive Behavioural Hypnotherapy

Ipnosi Clinica Evidence Based

Membro dell'American Psychological Association

Past Vice President Ordine degli Psicologi del Piemonte

Bibliografia

Perfectionism Is Increasing Over Time: A Meta-Analysis of Birth Cohort Differences From 1989 to 2016. ByCurran, Thomas,Hill, Andrew P. PsychologicalBulletin, Dec 28 , 2017, No Pagination Specified