Dimagrire con l'ipnosi: un metodo efficace per perdere peso

L'ipnosi è una tecnica terapeutica che ha guadagnato attenzione crescente come strumento per la gestione del peso e la promozione di uno stile di vita sano. Questo articolo esplora come l'ipnosi può essere utilizzata per favorire la perdita di peso e mantenere il peso ideale, migliorando al contempo lo stile di vita attraverso cambiamenti comportamentali duraturi.

Che cos'è l'ipnosi?

L'ipnosi, o ipnoterapia, è una pratica terapeutica che induce uno stato di concentrazione profonda, comunemente definito come trance. Durante questo stato, le persone sono più aperte a suggerimenti positivi che possono aiutarle a modificare comportamenti indesiderati, come l'eccesso di cibo o la mancanza di esercizio fisico. Contrariamente alla percezione comune, l'ipnosi non implica la perdita di controllo della volontà, ma piuttosto un aumento della consapevolezza interna e della concentrazione​​.

L'ipnosi aiuta a dimagrire

L’ipnosi può migliorare sensibilmente l’efficacia della psicoterapia nel trattamento, ad esempio, del disturbo d’ansia, di uno stato depressivo, dell’insonnia o del disturbo da attacco di panico. Oggi abbiamo diverse prove scientifiche che evidenziano come l’ipnosi sia efficace e in grado di produrre un impatto concreto sul Sistema Nervoso Centrale; ma l’ipnosi è vero che può essere anche utile per contrastare l’obesità?  Per saggiare questa ipotesi sono state realizzate due meta-analisi che prevedevano di valutare l’impatto dell’ipnosi in affiancamento alla psicoterapia cognitivo-comportamentale (CBT) nell’aiutare i pazienti obesi a perdere del peso. Il dato interessante è che gli individui che sono stati trattati con l’ipnosi sono riusciti a perdere più chili del gruppo di controllo (ovvero di coloro che avevano ricevuto solo un trattamento di psicoterapia). Tale risultato è stato mantenuto anche a distanza di alcune settimane quando è stato realizzato un follow up per verificare l’efficacia dell’intervento. L’obesità e il sovrappeso possono produrre degli effetti negativi sulla salute e influenzare anche negativamente lo stato psicologico.  Numerosi studi hanno esaminato l'efficacia dell'ipnosi per la perdita di peso. Ad esempio, una meta-analisi ha rilevato che l'ipnosi, utilizzata come intervento singolo o in combinazione con la terapia cognitivo-comportamentale (CBT), ha prodotto significativi effetti positivi sulla perdita di peso​​. In particolare, l'ipnosi ha dimostrato di essere efficace nel ridurre il peso corporeo sia nel breve che nel lungo termine, rispetto ai gruppi di controllo che non hanno ricevuto trattamenti ipnotici​​. Un altro studio ha mostrato che l'ipnosi può aumentare la motivazione dei pazienti e migliorare la loro capacità di adottare abitudini alimentari più sane e uno stile di vita attivo​​. Questo è particolarmente importante poiché il cambiamento comportamentale sostenibile è essenziale per il mantenimento del peso a lungo termine. 

La dieta da sola non funziona!

Le diete in genere hanno uno successo piuttosto limitato perché non tengono conto della dimensione psicologica (cognitiva, emozionale, sociale e motivazionale) degli individui. Fare una dieta è spesso faticoso e stressante ma grazie all’ipnosi è possibile affrontare con maggiore serenità questo tipo di percorso. Le persone che riescono a perdere peso rischiano poi di riprenderlo nel giro di pochi mesi generando un pericoloso effetto “yo-yo” che può produrre delle conseguenze severe per la salute e impattare negativamente sull’umore. Le diete infatti hanno in genere un successo piuttosto limitato che può essere migliorato notevolmente grazie alla psicologia. L’ipnosi evidence based rappresenta quindi un valido supporto per le persone che vogliono dimagrire dato che non solo aumenta l’efficacia della dieta ma riesce anche a ridurre la componente di stress psicologico. Il percorso di ipnosi focalizzato sul dimagrimento è di breve durata (10 sessioni), è efficace e risulta un ottimo investimento per tutti coloro che vogliono o devono perdere peso. Inoltre esiste anche una semplice strategia per dimagrire che può aiutarti a introdurre meno calorie durante i pasti.

Benefici dell'Ipnosi per uno Stile di Vita Sano

Lo stress e le tensioni emozioniali sono spesso collegati all'eccesso di cibo. L'ipnosi può aiutare a ridurre lo stress e a gestire meglio le emozioni, diminuendo così l'alimentazione emotiva. Un programma di ipnoterapia che include tecniche di rilassamento e gestione dello stress può quindi essere particolarmente utile per le persone che lottano contro l'obesità​​. Oltre alla perdita di peso, l'ipnosi offre numerosi benefici che contribuiscono a uno stile di vita più sano. La partecipazione a sessioni di ipnosi può migliorare l'autostima e la percezione di sé. Le persone che si sentono meglio con se stesse sono più propense a impegnarsi in comportamenti salutari, come l'esercizio fisico regolare e una dieta equilibrata​​. L'ipnosi può aiutare a instaurare abitudini sane a lungo termine, come il consumo di cibi nutrienti e la partecipazione regolare ad attività fisiche. Questo avviene attraverso il rinforzo positivo e la visualizzazione di sé stessi mentre si adottano tali comportamenti​​.

Dott.Igor Graziato

Psicologo del Lavoro e delle organizzazioni

Specialista in Psicoterapia

Esperto di VRT (Virtual Reality Therapy)

Master in Cognitive Behavioural Hypnotherapy

Ipnosi Clinica Evidence Based

Membro dell'American Psychological Association

Past Vice President Ordine degli Psicologi del Piemonte

Riferimenti scientifici

• Milling, L. S., Gover, M. C., & Moriarty, C. L. (2018). The effectiveness of hypnosis as an intervention for obesity: A meta-analytic review. Psychology of Consciousness: Theory, Research, and Practice, 5(1), 29–45. https://doi.org/10.1037/cns0000139
• Pellegrini M, Carletto S, Scumaci E, Ponzo V, Ostacoli L, Bo S. The Use of Self-Help Strategies in Obesity Treatment. A Narrative Review Focused on Hypnosis and Mindfulness. Curr Obes Rep. 2021 Sep;10(3):351-364. doi: 10.1007/s13679-021-00443-z. Epub 2021 May 29. PMID: 34050891; PMCID: PMC8408071.