Le trasferte di lavoro aumentano lo stress e l'ansia

Le trasferte di lavoro possono essere un'esperienza interessante e divertente soprattutto all’inizio di una carriera professionale ma con il tempo diventano uno dei fattori di stress più importanti. Le conseguenze negative dello stress si estendono alla qualità della vita dei lavoratori, che spesso soffrono di depressione, insonnia e ansia. In questo articolo esploreremo i sintomi dello stress da lavoro causati dalle trasferte, come ridurre questa tensione e migliorare la sicurezza sul lavoro e l'attenzione durante queste esperienze impegnative.

Che cos'è lo stress da lavoro?

Lo stress da lavoro si verifica quando le richieste della tua azienda superano le tue risorse, sia fisiche che psicologiche. I sintomi dello stress da lavoro possono variare da persona a persona, ma ci sono alcuni segnali comuni a cui prestare attenzione. Potresti sentirti costantemente stanco o avere difficoltà a concentrarti sulle attività lavorative. Potresti anche sentirti irritato o arrabbiato con i tuoi colleghi per motivi apparentemente banali. Alcune persone sperimentano sintomi fisici come mal di testa, dolori muscolari e disturbi gastrointestinali causati dallo stress cronico. Anche l'insonnia è un problema comune tra coloro che soffrono di stress sul posto di lavoro. Tuttavia, lo stress non deve essere confuso con la pressione normale del lavoro; infatti un po 'di pressione può essere positiva e persino stimolante per alcune persone. Il vero problema insorge quando la pressione diventa troppo intensa e continua nel tempo. Essere consapevoli dei segni precoci dello stress da lavoro è importante perché ti consente di agire tempestivamente prima che il problema peggiori ulteriormente.

Quali sono i sintomi dello stress da lavoro?

Il lavoro è una parte importante della vita di ogni persona, ma quando diventa fonte di stress costante può avere un impatto negativo sulla salute mentale e fisica. Gli effetti dello stress da lavoro possono essere molto dannosi se non affrontati in modo adeguato. I sintomi dello stress da lavoro possono manifestarsi in diversi modi, come la depressione, l'insonnia e l'ansia. La depressione è uno stato d'animo persistente caratterizzato da tristezza, perdita di interesse nelle attività quotidiane e sensazione di vuoto interiore. L'insonnia causa difficoltà a dormire o a rimanere addormentati durante la notte e può portare ad affaticamento durante il giorno. L'ansia si manifesta con preoccupazioni esagerate per situazioni che normalmente non causerebbero ansia o paura. La sicurezza sul lavoro è anche compromessa dallo stress poiché le persone sotto pressione tendono a commettere più errori. Lo stress può influenzare negativamente la capacità delle persone di concentrarsi su compiti specifici. Per ridurre i sintomi dello stress da lavoro, ci sono diverse strategie efficaci tra cui l'esercizio fisico regolare, il tempo libero dedicato ad attività piacevoli e rilassanti come leggere un libro o ascoltare musica soft. Ricordati che se il tuo  livello di stress è troppo elevato è fondamentale rivolgersi a uno psicologo-psicoterapeuta.

Come si può ridurre lo stress da lavoro?

Per ridurre lo stress da lavoro, ci sono diverse strategie che possono essere adottate. In primo luogo, è importante organizzare il proprio tempo in modo efficiente e pianificare le attività giornaliere con cura. Questo permette di evitare situazioni di panico o ansia legate a scadenze imminenti o al sovraccarico di lavoro. Può essere utile crearsi delle pause mentali durante la giornata lavorativa. Ad esempio, si può fare una breve passeggiata all'aria aperta oppure una pausa caffè con i colleghi per rilassarsi e staccare dalla routine lavorativa. Un altro aspetto importante riguarda l'ambiente lavorativo: un ambiente confortevole e ben illuminato contribuisce a ridurre lo stress e aumentare la produttività. Inoltre, è fondamentale avere uno spazio ben organizzato per poter svolgere le proprie attività senza distrazioni.

Infine, non bisogna sottovalutare l'impatto della vita privata sullo stress da lavoro. Una dieta equilibrata ed uno stile di vita sano aiutano a mantenere un buon livello di energia durante tutta la giornata lavorativa. Dedicarsi ad attività ricreative o sportive dopo il lavoro favorisce il rilassamento mentale e fisico. Adottando queste semplici strategie quotidiane si può ridurre notevolmente lo stress da lavoro e migliorare la qualità della propria vita professionale ed personale. Infine è fondamentale rivolgersi a uno psicologo del lavoro con una formazione in psicoterapia per strutturare delle specifiche strategie di coping.

Conclusione

• Le trasferte di lavoro possono rappresentare una grande opportunità per l'avanzamento professionale e l'arricchimento personale. Tuttavia, è importante avere consapevolezza dei rischi connessi a questo tipo di esperienze.
• Lo stress da lavoro può essere causato dalla pressione del tempo e dalle aspettative delle aziende, ma anche dal disagio emotivo che si prova vivendo in un ambiente sconosciuto.
• Per ridurre il livello di stress da lavoro durante le trasferte, è fondamentale mantenere uno stile di vita salutare e regolare gli orari lavorativi nel modo più efficace possibile. Inoltre utilizzare delle tecniche di rilassamento e di ipnosi è fondamentale per gestire in modo efficace lo stress.
• Inoltre, è essenziale garantire la sicurezza sul lavoro e prestare attenzione all'organizzazione degli spostamenti per evitare situazioni potenzialmente pericolose.

Pur non essendo sempre facile gestire lo stress durante le trasferte di lavoro, esistono diverse soluzioni atte a minimizzarlo ed evitare conseguenze negative sulla qualità della vita. La chiave sta nel farsi supportare da un professionista in grado di aiutarti a sviluppare delle specifiche strategie di coping.

Dott.Igor Graziato

Psicologo del Lavoro e delle organizzazioni

Specialista in Psicoterapia

Esperto di VRT (Virtual Reality Therapy)

Master in Cognitive Behavioural Hypnotherapy

Ipnosi Clinica Evidence Based

Membro dell'American Psychological Association

Membro della Division 30 Society of Psychological Hypnosis

Past Vice President Ordine degli Psicologi del Piemonte

Bibliografia

Business travel and behavioral and mental health. Andrew G.Rundle; Tracey A. Revenson; Michael Friedman. Journal of Occupational and Environmental Medicine. Publish Ahead of Print 2017